រាល់បុរសទីពីរមិនពេញចិត្តនឹងទំហំនៃប្រដាប់បន្តពូជរបស់វាទេ។ ឥឡូវនេះមានមធ្យោបាយនិងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលជួយបង្កើនទំហំលិង្គ។
អ្នកអាចបង្កើនបរិមាណនិងប្រវែងនៃសរីរាង្គដែលអាចចូលដំណើរការបានចំពោះបច្ចេកទេសនីមួយៗដែលមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺម៉ាស្សា។
ដូច្នេះមានបច្ចេកទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនប្រសិនបើអ្នកខិតជិតដំណោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីដោះស្រាយឱ្យបានទៀងទាត់បន្ទាប់មកអ្នកពិតជាអាចទទួលបានប្រសិទ្ធភាព។
សមត្ថផាប
ម៉ាស្សារបស់សមាជិកសម្រាប់ការកើនឡើងអាចខុសគ្នាពីព្រោះមានបច្ចេកទេសជាច្រើនប្រភេទដ៏ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកខិតជិតជម្រើសត្រឹមត្រូវនោះអ្នកអាចបង្កើនសរីរាង្គប្រមាណ 3 ស។ មដែលគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាដំណើរការនេះមានរយៈពេលយូរត្រូវការការទទួលខុសត្រូវជាក់លាក់ពីព្រោះការម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានធ្វើជាប្រចាំនិងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនលិង្គ។ លទ្ធផលដំបូងនឹងអាចកត់សម្គាល់បានតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានមុននេះទេ។
សំខាន់ណាស់! ប្រសិនបើការម៉ាស្សាត្រូវបានបញ្ឈប់បន្ទាប់មកលទ្ធផលទាំងអស់ដែលទទួលបាននឹងរលាយបាត់បន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើម៉ាស្សាជានិច្ចជាពិសេសព្រោះវាពិតជាមិនពិបាកទេ។
ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបានការកើនឡើងនៃសមាជិក 0.5 សង់ទីម៉ែត្ររៀងរាល់ខែពេលខ្លះសូម្បីតែរហូតដល់ 1,5 ស។ ម។
ការរ្យេបចម
ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការម៉ាស្សាគឺជាគន្លឹះនៃប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំមិនត្រឹមតែខាងសីលធម៌ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់វាសមនឹងបោះបង់ចោលនូវឧបសគ្គនិងគោលគំនិតទាំងអស់។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយចាប់ផ្តើមទៅវា។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយបន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាដំណាក់កាលខាងក្រោម:
- ការសំរាកលំហែពេញលេញស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ថយការដកដង្ហើម - គន្លឹះក្នុងការចាប់ផ្តើមដ៏ប្រសើរបំផុត;
- ស្លៀកពាក់, យកជំហរងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក;
- រៀបចំជាលិកាសរីរាង្គ - អនុវត្តពន្លឺចលនាស្ទះនៅតាមបណ្តោយលិង្គនិងពងស្វាសចលនាមិនគួរធ្វើឱ្យគួរឱ្យរំភើបទេពួកគេគួរតែបន្ធូរអារម្មណ៍។
ប្រសិនបើការរៀបចំបានធ្វើឱ្យមានការរំភើបវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើនីតិវិធីសាមញ្ញដូចខាងក្រោម - ធ្វើឱ្យកន្សែងទន់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងលិង្គ។ ធ្វើនីតិវិធីច្រើនដង។ នេះនឹងបង្កើនលំហូរឈាមប៉ុន្តែនឹងមិនបង្កឱ្យមានការរំភើបទេ។
ការម៉ាស្សាដែលសម្តែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនទំហំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយផងដែរដើម្បីជួយពង្រឹងការបញ្ចេញទឹកកាមបន្ថែមរយៈពេលនៃការរួមភេទនិងបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ។
ប្រភេទនិងបច្ចេកវិទ្យាជាមូលដ្ឋាន
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីបង្កើនសមាជិកដោយម៉ាស្សាបន្ទាប់មកអ្នកបច្ចេកទេសមានច្រើនវាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលសមរម្យបំផុត។ ពិតជាមានអ្នកបច្ចេកទេសម្នាក់ - ពីអ្នកដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាងមុន។ ជាការពិតអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមេសាមញ្ញបំផុតហើយជាម្ចាស់ដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាងមុន។
បច្ចេកទេសជែងឃីង
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនសមាជិកការម៉ាស្សាត្រូវធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ - នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ បច្ចេកទេសជែងឃីងមានភាពស្មុគស្មាញណាស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់សាមញ្ញបំផុត។
មុនពេលដំណើរការជាមួយបច្ចេកទេសនេះវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំ។ អ្នកអាចទទួលបានស្នាមរលាកបន្ធូរអារម្មណ៍កក់ក្តៅធ្វើឱ្យការបង្ហាប់ជាមួយទឹកក្តៅ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាប្រដាប់ភេទត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងល្អ។
សំខាន់ណាស់! នីតិវិធីកក់ក្តៅត្រូវធ្វើដោយផ្ទាល់ជាមួយលិង្គវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប៉ះពងស្វាសនេះ!
ជែងឃីងអាចស្ងួតហើយសើម។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាជាមួយនឹងឧបករណ៍សើម, ជែលពិសេសឬក្រែមត្រូវបានប្រើ។ ដំបូងវាសមនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀងរាល់ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីម៉ាស្សាទៀងទាត់រយៈពេល 3 ខែអ្នកអាចធ្វើបានពិសេសពិសេសប្រចាំថ្ងៃ។
ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកវិទ្យាមានឥទ្ធិពលមេកានិចលើប្រដាប់ភេទ។ សមាជិកកំពុងរុំព័ទ្ធជុំវិញដោយម្រាមដៃពីរនៅឯមូលដ្ឋានដូងដុសខាត់តាមប្រម៉ោយ។ ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការលាតសន្ធឹងសមាជិកពីបាតឡើងខណៈពេលដែលអ្នកមិនគួរធ្វើសកម្មភាពនៅលើផ្ទៃទាំងមូល - ក្បាលមិនគួរត្រូវបានប៉ះទេ។
កុំស្វែងរកការឡើងរឹងរបស់លិង្គទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើរឿងនេះបានកើតឡើងសូមបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀនពីរបីនាទី។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណ - រហូតដល់ 10 នាទី។
សម្រាប់បច្ចេកទេសសើមប្រើជែលឬប្រេងរំអិល។ អនុវត្តចលនាលាតសន្ធឹងពីស្តាំទៅឆ្វេង។ ផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តជាង 100 ទេ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចប្រើក្រែមពិសេសដើម្បីបង្កើនលិង្គ។
បច្ចេកទេសនៃតៅ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើម៉ាស្សាដើម្បីបង្កើនសមាជិកដោយប្រើបច្ចេកទេសតាវ? បច្ចេកទេសគឺស្រដៀងនឹងជែលឃីងដែរប៉ុន្តែចលនាទាំងអស់យឺតណាស់។
ចលនាជាមួយបច្ចេកទេសជែងឃីងនិងតេអីកាអូស្រដៀងនឹងទឹកដោះគោព្យាយាម "ដ្រាយ" ឈាមទៅក្បាលដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងជួសជុលរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញបច្ចេកទេសបែបនេះអាចបង្កើនសមាជិកដល់ 7 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយកន្លះកន្លះឆ្នាំ។ ពិតឬអត់អ្នកទាំងអស់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។
បច្ចេកទេស ul
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្កើនសមាជិកនៅក្នុងបច្ចេកទេស OEL? បច្ចេកទេសនេះសមស្របសម្រាប់ការបង្កើនបរិមាណនិងប្រវែង។ មិនដូចបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតចក្រភពអង់គ្លេសគឺជាសមាជិកដែលបានអំតន្ត្រី 100 ភាគរយ។
ម៉ាស្សាបែបនេះមានពីរប្រភេទគឺៈ
- តេវ - លិង្គត្រូវបានតោងជាពីរចិញ្ចៀន - នៅមូលដ្ឋាននិងក្បាល។ ពេលវេលាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនលើសពី 40 វិនាទីដូចដែលបានជួបប្រទះរយៈពេលកើនឡើង;
- រតលប់ - ទីតាំងនៃដៃគឺដូចគ្នានឹងផ្លូវទ្វេ, ភាពខុសគ្នាគឺថាចិញ្ចៀនខាងលើលាតសន្ធឹងលើមូលដ្ឋានលិង្គ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - រហូតដល់ 20 ពាក្យដដែលៗ។
អនុវត្តតាមកម្លាំងនៃសម្ពាធ។ ចលនាណាមួយមិនគួរបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលឡើយ។
គីលែលបច្ចេកទេស
ការកើនឡើងនៃសមាជិកដែលម៉ាស្សាគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អមួយដែលមិនត្រូវការថ្លៃហិរញ្ញវត្ថុបន្ថែម។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការគឺពេលវេលានិងការតស៊ូ។ Kegel បច្ចេកទេសគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំអាងត្រគាក។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញដែលត្រូវការការសិក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីកំណត់ទីតាំងពិតប្រាកដនៃសាច់ដុំនៃអាងត្រគាកចាប់តាំងពីបុរសជាច្រើនមិនដឹងថាពួកគេនៅទីណានិងបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាទាំងស្រុង។
សំខាន់ណាស់! សាច់ដុំត្រូវតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកដូច្នេះជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់គួរតែមានកម្រិតមធ្យម។
លំហាត់ដំបូងបង្ហាញពីភាពតានតឹងសាច់ដុំហើយបន្ទាប់មកការសំរាកលំហែពេញលេញរបស់ពួកគេ។ ដំបូងវិធីសាស្រ្តរហូតដល់ 20 ត្រូវបានធ្វើឡើងបន្តិចម្តង ៗ ចំនួនទឹកប្រាក់កើនឡើងដល់ 100 ។ លំហាត់ទី 2 គឺភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការរក្សាទុករបស់ពួកគេនៅក្នុងរដ្ឋនេះអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។ លំហាត់បែបនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលវេលាងាយស្រួល - ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
លំហាត់ទីបីគឺការបង្ហាប់សាច់ដុំអាងត្រគាកការខិតខំប្រឹងប្រែងគឺចាំបាច់បន្តិចម្តង ៗ ក្នុងការកើនឡើង។ លំហាត់មួយផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការនោម - ការធ្លាក់ចុះធ្លាក់ចុះវាចាំបាច់ត្រូវបង្រួមសាច់ដុំក្នុងទិសដៅផ្ទុយខណៈដែលរន្ធគូថនឹងពង្រីក។
លំហាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនមែនជាសមាជិកនៃសមាជិកទោះបីជាវាមិនសំខាន់ក៏ដោយ។
បច្ចេកទេសផ្សេងទៀត
វិធីបង្កើនលិង្គចាប់អារម្មណ៍នឹងការម៉ាស្សាជាច្រើន។ ការស្វែងរកបច្ចេកទេសសមរម្យមិនពិបាកទេពីព្រោះពិតជាមានពួកគេជាច្រើន។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រើអន្តរាគមន៍វះកាត់ទេពីព្រោះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រអភិរក្សកាន់តែច្រើន។ ចលនាត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយសរីរាង្គដែលមានកូនពីព្រោះតាមពិតវាជាសាច់ដុំ។ មុនពេលមានសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ទូទៅបំផុតគឺវិធីសាស្រ្តដោយដៃដែលមិនមានអន្តរកម្មហើយមានសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់សំខាន់សម្រាប់គ្រប់វិធីទាំងអស់គឺដើម្បីគាបលិង្គចូលក្នុងសង្វៀនដោយដៃម្ខាង (ឬម្រាមដៃពីរ) ។ សមាជិកត្រូវតែទាញចុះឡើងហើយបន្ទាប់មកឆ្វេងនិងស្តាំ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបានមួយបន្ថែមទៀត - បំពេញក្បាលរបស់រាងកាយដោយឈាម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាប់យកដ្រាក់របស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅខាងក្រោមក្បាលហើយជួសជុលវាពីរបីវិនាទី។ ពេលវេលាជួសជុលគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់។
contraindications
មានការអនុវត្តមិនពិតសម្រាប់ការម៉ាស្សា។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺប្រសិនបើមានការរងរបួសនៅលើសរីរាង្គនេះបានដាក់លំហាត់មួយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់ពួកគេបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង។
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជម្រើសនៃឧបករណ៍សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះថាវាអាចមានភាពយឺតផ្ទាល់ខ្លួន។
ដូចគ្នានេះផងដែរការប្រឆាំងរួមមាន:
- រោគសាស្ត្រផ្ទុយគ្នា;
- prostatitis;
- cystitis;
- ជំងឺឆ្លងរបស់សមាជិកសភា។
ការប្រុងសតិសុវត្ថិភាព
នៅពេលសម្តែងការម៉ាស្សាដៃគួរតែស្អាតស្អំនិងស្ងួតកាត់ក្រចកដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសនិងការកោស។ ចលនាគួរតែរលូនក្នុងករណីណាក៏ដោយសម្ពាធខ្លាំងដែលអូសបន្លាយចូលពីសរីរាង្គត្រូវបានដកចេញ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យក្នុងរយៈពេលយូរនិងលើសលប់ហើយបានធ្វើឱ្យសរីរាង្គ។ ចងចាំថាអ្វីៗគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយនេះក៏អនុវត្តចំពោះស្ថានភាពនេះដែរ។
ចូលរួមយ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរក្នុងការមកទេ - អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។